Der er ingen tvivl om detinulinhar mange sundhedsmæssige fordele.
Men det er ikke altid så godt.
For raske mennesker kan overdreven indtagelse af inulin (mere end 0,29 g / kg) let forårsage mavesmerter og ubehag i maven.
For nogle mennesker kan en lille mængde inulin (mindre end 5 g) forårsage problemer.
① Forværre fordøjelsessymptomer
Af forskellige årsager har nogle patienter med irritabel tarmsyndrom (IBS) meget følsomme tarme.
For denne del af befolkningen kan en lille mængde gas produceret ved gæring af FODMAPs forårsage symptomer på mavesmerter, mavesmerter, diarré og tarm. Inulin er sjusket, moderat gærbart og producerer en vis mængde gas. Derfor kan mennesker med fordøjelsesproblemer ofte ikke tåle inulin.
Derfor anbefales det til patienter med IBS at undgå indtagelse af inulin under svære angreb.
Men på lang sigt er præbiotika stadig vigtige for genopbygning af tarmfloraen.
Derfor, efter at symptomerne er stabiliseret, kan du begynde at supplere med en lille mængde (0,5 g).
Mens supplererinulin, kan det være nyttigt at supplere nogle anti-flatulens probiotika. For eksempel Lactobacillus Plantarum 299V (Lactobacillus Plantarum 299V) [13]
Hvis du ikke&# 39 tåler det, kan du vælge fedtfattige kostfibre, såsom galacto-oligosaccharid, resistent stivelse og psylliumfrøskaller.
② Forårsager allergi
Selvom allergi over for inulin er sjælden, er der rapporteret relaterede tilfælde.
Hvis du finder ud af, at du har akut hudkløe, røde læber, opkastning eller diarré efter udsættelse for inulin, skal du overveje muligheden for allergi.
Hvor meget inulin skal man spise?
Inuliner sikkert. Dagligt indtag af 50 g inulin er sikkert for de fleste raske mennesker.
For raske mennesker er 0,14 g / kg inulintilskud ikke let at forårsage bivirkninger. (For eksempel, hvis du er 60 kg, skal du supplere 60 × 0,14 g=8,4 g inulin hver dag)
Aflastning af forstoppelse kræver generelt en større dosis inulin, generelt 0,21-0,25 / kg. (Det anbefales at øge langsomt til en passende mængde)
For følsomme mennesker eller IBS-patienter er det nødvendigt at omhyggeligt supplere inulin for at undgå forværring af symptomerne. En god strategi er at starte med 0,5 g, og hvis symptomerne er stabile, skal du fordoble den hver 3. dag.
For patienter med IBS er den øvre grænse for inulinindtag 5 g. Sammenlignet med inulin er galactooligosaccharid mere egnet til IBS-patienter.
